市卫生健康委、市疾病预防控制局21日举办2026年“季节与健康”月度（5月）新闻发布会。恰逢“小满”节气，中医专家就顺时养生、清热祛湿、养心健脾进行解读。

　　小满是夏季第二个节气，标志着气温升高、雨水增多。此时自然界阳气渐盛、湿气加重，人体最易出现湿热困脾、暑热扰心的状态。很多人会感到身体困重、食欲下降、心烦失眠、乏力懒动，这是节气变化带来的正常反应。

　　北辰区中医医院针灸脑病科副主任医师韩慧介绍，小满养生要围绕祛湿、健脾、养心三方面。

　　建议多吃苦瓜、冬瓜、绿豆、赤小豆等清热利湿的食物，减少辛辣、油炸、甜腻食物。韩慧特别提醒：天气越热，越不能贪凉饮冷。冰镇饮料、生冷瓜果最易损伤脾胃阳气，导致腹痛、腹泻。

　　中医认为“汗为心之液”，运动不宜大汗淋漓。选择太极拳、八段锦、散步等平和运动，以身体微热、微微出汗为度。

　　情绪方面，烦躁焦虑会影响脾胃。保持心态平和，少生气、少熬夜，多听舒缓音乐。头晕头胀时可按揉太冲穴、内关穴。

　　非药物疗法：每天按揉足三里、中脘、丰隆，每次3至5分钟，可健脾和胃。也可用热水袋温敷胃脘部，温通阳气、散寒祛湿。

　　中医专家提醒，小满养生核心是顺应自然，管住嘴、不贪凉、微汗动、养心神。　　记者 李梅旭