夏季是心脑血管疾病发作的高峰期。高温天防晒避暑的同时，护心护脑也很重要。本市气象部门特别提示市民，别让高温击垮健康防线！

　　第一，补水如“及时雨”，少量多次是关键。不要等口渴才喝水。温开水、淡茶水是最佳选择。晨起一杯水，稀释沉睡中黏稠的血液；睡前适度补水，避免夜间脱水。避免一次性豪饮冰水或含糖饮料。

　　第二，饮食“清淡”为王，果蔬杂粮不可少。告别油腻重口，多吃鲜蔬、水果、全谷物。适量补充钾（香蕉、菠菜）、镁（坚果、豆类），有助于稳定血压。严格限盐，警惕“隐形盐”藏在加工食品中。

　　第三，巧用空调，温差8℃是安全线。室内外温差最好控制在8℃以内，避免冷风直吹。从炎热室外归来，先缓几分钟再进入凉爽环境，给血管适应的时间。

　　第四，避开烈日锋芒，作息讲究“慢”与“静”。上午10点至下午4点高温时段，非必要不外出。若必须出行，务必做好遮阳防晒。运动选清晨或傍晚，强度适中，感觉不适立即停止。保证充足睡眠，避免熬夜透支。

　　第五，急救意识常备，不适信号莫强忍。牢记心梗（胸痛、憋闷、肩背痛）、脑卒中（口角歪斜、言语不清、肢体无力）的警示信号。一旦出现，立即拨打急救电话，时间就是生命！

　　此外，特别提醒慢性病患者务必遵医嘱服药，切勿擅自调药或停药。定期监测血压、血糖，及时与医生沟通病情变化。

　　记者 王婷