本期专家

　　王贤良

　　天津中医药大学第一附属医院心血管科科主任 主任医师

　　国家青年岐黄学者

　　天津市青年名中医

　　小满是夏季第二个节气，此时万物籽粒渐满、阳气渐盛、雨水增多，天地间呈现湿热交蒸的特点。湿热之邪易侵袭人体，给心血管健康带来挑战。

　　为此，《健康直播间》特邀天津中医药大学第一附属医院心血管科科主任、主任医师王贤良为市民科普小满养生要点，守护心脏健康。

　　湿热交蒸 加重心血管负担

　　小满节气气温攀升、降水增多，暑邪与湿邪成为主要致病因素。人体阳气外发、气血运行旺盛，湿热之邪易乘虚而入，引发心血管疾病。核心病机主要有三点：

　　一是汗为心液，气阴两伤。大量出汗导致血液黏稠度升高，直接影响到冠状动脉的正常血流灌注，易诱发心肌缺血、心绞痛。

　　二是心火上炎，血压波动。气温攀升，心火亢盛，不仅会引发心悸、失眠、面红目赤等不适，更会引起情志的剧烈波动，进而引发心率显著加快，心肌耗氧量剧增、血压的骤然升高与剧烈波动等。

　　三是湿热内蕴，心脉痹阻。小满时节外界湿热之邪交织，湿气最易困遏脾土，让人出现胸闷、胸口重压感。

　　养生护阳通脉 清化并举

　　小满养生核心为护阳通脉、清化并举。护阳通脉需避免贪凉，长期直吹空调、骤然进入低温房间等做法均不可取。建议着装透气、居室通风，让身体自然微汗；坚持温饮温食，护卫脾胃阳气。清化并举则要调息静心，多到户外绿荫处活动，通过太极拳、八段锦等舒缓运动舒展气机，气行则血行，有助于改善心脏供血。

　　饮食减凉增苦 清补护心

　　饮食上宜增苦清暑、滋阴健脾，适当吃苦瓜、苦菜、穿心莲等苦味食材，清心降火、减轻心脏负担，脾胃虚寒者烹饪时加姜丝中和寒性。同时多吃赤小豆、莲子、百合、冬瓜等食材，滋阴养心、健脾化湿。

　　苦瓜黄豆排骨汤。食材：黄豆50克，苦瓜250克，猪排骨500克，生姜3片至5片。做法：1.黄豆洗净后用温水浸泡；苦瓜洗净去瓤切段，汆水备用；排骨焯水备用。2.将所有材料放入锅中，加入适量清水，水开后小火煮1.5小时，加食盐少许调味即可。功效：清热祛湿、滋养心阴，可缓解小满时节湿热交蒸引起的心烦口渴、胸闷等不适，适合心血管高危人群夏日调养。若平素脾胃虚寒，多放两片生姜以制约苦瓜寒性。

　　平肝降压茶。原料：炒决明子、菊花、夏枯草各适量。做法：沸水冲泡，加盖闷10分钟即可饮用，可反复续水至味淡。功效：决明子平肝潜阳，菊花清肝明目，夏枯草清热散结。适合因夏季气温攀升导致肝火偏旺、情绪急躁，从而引起血压升高或波动较大的人群。平素容易腹泻者慎用。

　　津门应季食俗 顺应天时

　　北方有“小满吃苦，胜似进补”的说法。天津人会食用应季苦菜（如苦苣、蒲公英、苦瓜等），取其清热去火、利湿排毒的功效，同时体现“尝鲜”的饮食传统。另外小满时节鲢鱼大量上市，天津人热衷“家熬鲢鱼”。鲢鱼性温味甘，能健脾暖胃、利水祛湿，高蛋白低脂肪，契合夏季清补的原则。

　　静心调气 穴位护心

　　小满节气可运用护心穴位按摩疗法养护心脏：

　　第一步“循经拍打”：每日晨起或午睡后，以空心掌由上至下轻轻拍打双臂内侧（心经与心包经循行路线），至皮肤微微发热，疏通心脉气血。

　　第二步“穴位点按”：以拇指指腹重点点按护心要穴（如内关穴、神门穴），力度以微微酸胀为度，每穴约2分钟至3分钟，可畅通微循环，尤其适合因闷热天气导致胸闷、气短者。

　　第三步配合深长的腹式呼吸：双手交叉于胸前，随吸气向两侧展开扩胸，呼气时收回，重复10次至15次，令胸腔充分扩张，改善心肌供血。