一位78岁退休工程师李先生，冬天摔跤后右腿骨折了。手术虽然很成功，但术后吃得越来越少，腿越来越细，人也越来越没力气……李先生的遭遇，或许发生在很多同龄人身上——肌肉流失加速，体力越来越差。出现这些身体状况，应该怎么办呢？

　　案例 

　　术后肌肉大量流失

　　经询问得知，李先生觉得术后多躺躺能更好地恢复体力，但是，人越躺却越没力气。他辗转很多科室，始终找不到问题根源。对此，浙江大学医学院附属第一医院老年医学科主任张勤接诊后，就让李先生和家属详细介绍饮食习惯、日常活动能力以及近期的体重变化。接着，又让李先生进行一系列体格检查，包括握力、步速等。

　　很快，检查结果出来了：李先生的肌肉量明显低于同龄人，握力和步速显著下降。结合这些结果，张勤告诉他：“您的情况属于肌少症，这是一种常见又容易被忽视的老年病，表现为乏力、消瘦、反复跌倒。接下来需要我们一起努力，让您的肌肉重新‘长’回来。”

　　饮食 

　　摄入充足优质蛋白质

　　查清原因后，张勤主任首先为李先生制订了调理食谱，保证他每天能摄入充足的优质蛋白质，同时增加富含维生素D的食物，以促进肌肉合成。

　　以一日食谱为例，早餐是水煮蛋1个，小米粥1碗，红薯1根；上午加餐是牛奶1杯；午餐是黑米饭1碗（大米40克、黑米25克），杏鲍菇炒肉（杏鲍菇50克、猪瘦肉20克），白菜猪肉炖豆腐（白菜100克、豆腐100克、猪瘦肉20克），虾仁炒青菜（青菜100克、虾仁50克）；下午加餐是苹果一个（200克）；晚餐是糙米饭1碗（大米30克、糙米30克），清蒸鲈鱼（鲈鱼100克），干锅包菜（包菜100克、猪瘦肉20克），清炒菠菜（菠菜100克）。

　　运动 

　　行动不便也能锻炼

　　运动也是调理肌少症不可或缺的一环。李先生起初有些犹豫：“我路都走不动了，还能做运动？”张勤主任安慰他：“只要选择合适的运动，安全又有效。”

　　之后，他还向李先生推荐了涵盖有氧、抗阻、平衡和拉伸的多组分运动操。比如步行锻炼30分钟以上；坐姿抬腿，10次1组，左右各两组；手臂斜拉弹力带，10次1组，左右各1组；单脚站立，10秒1组，左右各两组；坐姿往上伸展手臂，10秒1组，共做两组。让他从低强度开始，每周做两至三天。

　　刚开始，李先生感到力不从心，但在家人的陪伴下，他逐渐适应运动节奏。经过几个月的努力，李先生的肌肉量有了明显增加，力量也慢慢恢复了。最令人振奋的是，他能独立行走了，并且走得越来越稳了。

　　（摘自《快乐老人报》）