立夏升温心火旺，

　　晚睡早起顺阴阳。

　　户外活动解烦躁，

　　禁食油辣莫贪凉。

　　立夏后，天气骤然转热，人的心火也容易随之上升。因此，养心是这个时节的保健要务。

　　起居养心好处多。立夏时节，我们要保持平和的心态，避免情绪波动过大，以免损伤心气。可以通过听音乐、阅读等方式来舒缓心情，让内心保持宁静。夏季昼长夜短，可以稍微晚睡早起一些，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，但需保证睡眠充足，适当午休也是恢复精力、缓解疲劳的好方法。立夏后虽然天气炎热，但早晚温差仍不容忽视，要注意增减衣物，避免感冒。

　　饮食养心有妙招。立夏后气温升高，人们容易出汗，导致水分和电解质流失。因此，应及时补充水分，多喝温开水或淡茶水。如果心火过旺，可用淡竹叶、薏仁等泡水后代茶饮。同时，饮食应以清淡易消化为主，避免过多摄入油腻、辛辣的食物。虽然气温升高可能导致食欲不振，但不能盲目用口味重的食物来刺激食欲。可以选择具有清热解暑作用的食物，如西瓜、黄瓜、绿豆等。这些食物不仅能为身体提供必要的营养，还能帮助恢复食欲。没胃口的人还可以喝四君子茶。具体做法是：取党参、白术、茯苓、甘草、茉莉花茶，将前4味药煎煮成350毫升的药液，然后用其泡茉莉花茶饮用，冲饮至味淡。另外，立夏后不要因天气炎热就贪食冷饮，以免损伤阳气。

　　运动养心不可少。立夏后人们容易感到烦躁不安，这主要是气温高、心火旺所致。可以通过静坐冥想、瑜伽等方式，放松心情、排除杂念。多参加户外活动，接触大自然，也能舒缓压力、陶冶情操。但要注意的是，运动应选择在早晨或傍晚进行，避免中午的高温时段。可选择散步、慢跑、太极拳等有氧运动，促进血液循环，增强身体免疫力，运动强度不宜过大，避免出汗过多伤津耗气。

　　魏帼 刘芳