大家可能都听过一个说法：睡前洗个热水澡，能让人放松，更容易入睡。

　　但你有没有发现，有时候明明很累，洗完澡躺下却翻来覆去睡不着，或者睡眠很浅、多梦易醒？这很可能与你的洗澡时间有关。

　　睡前洗澡会让身体更“清醒”

　　除了光线，人体内还有一个重要的睡眠启动开关，就是核心体温，即身体内部的温度。每当晚上入睡后，核心体温就会下降，白天起床后，核心体温又会升高。

　　生理学方面的研究发现，核心体温的下降，会直接或间接地触发催眠机制，让我们感到困倦。如果睡觉前核心体温升高，则会影响正常入睡。

　　洗澡可以促进血液循环，缓解疲劳，但也会触发身体的“清醒机制”，从而降低睡眠质量。

　　热水刺激使血管扩张，血液集中流向皮肤，导致核心体温不降反升；体温升高会干扰下丘脑的体温调节中枢，抑制大脑褪黑素的分泌；温暖环境会激活大脑奖赏系统，可能让神经变得兴奋。

　　洗完澡我们通常会觉得浑身很热，这其实是身体正在散热降温，体温通常会在1小时内逐渐回落。

　　第三军医大学西南医院皮肤科主任医师郝飞建议，尽量睡前1小时或更早沐浴，水温控制在37℃至39℃。这样到了睡觉时间，体温已降到合适的温度，更容易入睡。

　　如果回家比较晚，可以在洗完热水澡后，用冷水敷敷额头、冲冲手腕，加快体温回落。

　　洗澡要避开3个时间

　　刚运动完

　　运动完身体处于兴奋状态，此时立即洗热水澡或蒸桑拿，会增加流向肌肉和皮肤的血液，导致其他器官供血不足。

　　运动后呼吸急促，在空气不流通的浴室里很容易缺氧，加上出汗后血液容量相对不足，容易引起头晕眼花、全身无力，甚至出现虚脱、晕厥等症状。

　　因此，运动后最好休息30至45分钟再洗澡。

　　饭后或空腹时

　　吃饱后，体内血液集中在消化系统，此时洗澡会造成周围血管扩张，消化系统血液循环相对减少，容易引发消化不良。洗澡时间应在饭后1小时左右为宜。

　　空腹时，体内血糖水平降低，洗澡会使流向皮肤组织的血液增多，减少脑部供血，容易引发晕倒等意外。

　　喝酒之后

　　浙江大学医学院附属第一医院全科医学科主任医师任菁菁介绍，洗澡使皮肤血管扩张，再加上酒精有扩张血管作用，极易导致血压下降，引发心慌、气短、头晕、视物模糊等不适。

　　此外，洗澡时血液大多集中在体表，不利于酒精分解，还会加重醉酒状态。

　　（据《人民日报》微信公众号）