《调压保健操》汲取了国医大师石学敏院士“活血散风、疏肝健脾”针刺法治疗高血压的学术思想精髓，由国家级针灸科研团队基于多年临床经验和试验结果，将医生才会的复杂针刺调压技术，转化为“指尖上的保健”，人人都能学，随时都能练。主要面向两类人群：一是高血压前期人群，希望早期干预控制血压；二是已经确诊的高血压患者，可作为辅助治疗手段配合药物使用。

　　练习时间及频次：宜长期练习，每日早晚各1次，每周不少于5天，练习时长10分钟—15分钟。

　　《调压保健操》具体步骤

　　一、预备式 体位站立或坐位。双脚分开与肩同宽，双手自然下垂于身体两侧，收敛心神，情绪和缓，均匀呼吸，身体放松；体弱无法站立者，可取坐位，双腿自然分开，与肩同宽，双手放松置于腿上。功效：调神守气，安神定志。

　　二、环揉太阳 体位站立或坐位。以拇指按揉太阳穴，向前环旋按压32次，向后环旋按压32次，双侧同时进行，力度轻柔和缓，可适当配合点按，以局部有酸胀感为宜。功效：醒神定眩，疏通经络。

　　三、环揉风池 体位站立或坐位。以拇指按揉风池穴，向内环旋按压32次，向外环旋按压32次，双侧同时进行，力度轻柔和缓，可适当配合点按，以局部有酸胀感为宜。功效：疏风理气、清利头目。

　　四、推擦人迎 体位站立或坐位。以手掌大鱼际接触对侧颈部胸锁乳突肌前缘人迎穴，自上而下推擦人迎穴区，以局部有温热或酸胀感为宜，左右侧各1次，先左后右，双侧交替进行，共练习64次。功效：活血散风，调畅气海。

　　五、推擦手阳明经 体位站立或坐位。以掌根沿手阳明经体表循行自曲池穴至合谷穴单向推擦，使施术部位产生温热感为宜，左右侧各32次，双侧交替，共练习64次。功效：清泻阳明。

　　六、宽胸推天边 体位站立或坐位。双手立掌，指尖向上，掌心内含，两掌间距与肩同宽；两手保持直立位，翻掌水平外推，以肘部带动掌根推至双臂外展，左右肩平，维持姿势，意想双臂无限延伸至天边；再以肘部带动掌根缓慢收回，掌心内含，至两掌间距与肩同宽，意念随两掌从天边收回体内；动作共练习3次后缓慢放下双臂自然下垂于身体两侧。动作应舒展、缓慢，宜配合深呼吸，外推时吸气，内收时呼气。功效：宽胸解郁，调理气机。

　　七、叩击足三里 体位站立或坐位。双手握拳，叩击足三里穴64次，应双侧同时进行，匀速叩击，力度适中，以局部出现酸胀感为宜。功效：益气健脾、调和气血。

　　八、放松式 体位站立或坐位，双手交叠，掌心置于脐，温热神阙，双目闭合，神气内守，调息放松1分钟。功效：调畅气机，宁心安神。

　　注意事项

　　练习时应精神集中，情绪平和。练习强度、练习时间可根据自身情况酌情调整，以耐受为度；体质虚弱、气血亏虚者，可酌情减少练习次数。

　　推擦人迎穴应严格遵守操作步骤，力度适中、均匀、和缓，禁止用力按压穴区；应双侧交替推擦，禁止双侧同时操作。推擦时如出现头晕、黑朦等症状，应立即停止练习，稍作休息并观察症状。

　　如练习过程中或练习后出现血压持续升高、头晕、乏力、黑朦等症状，经休息未能缓解，应及时就医。

　　调压保健操为高血压前期及高血压病辅助治疗手段，不能完全替代药物，患者应遵循医嘱规范服药。

　　练习禁忌

　　饥饿、饱食、醉酒、大喜、大怒、大惊、精神紧张、过度疲劳者，不宜练习。急进性高血压或生命体征不稳定者，不适宜本法。

　　颈部畸形、颈部外伤史、颈部恶性肿瘤史、甲状腺 II 度以上肿大、操作部位皮肤有皮损、红肿、破溃等异常者禁练。严重颈动脉斑块者禁练。记者 李梅旭