芒种湿盛暑气扬，

　　清淡饮食健脾肠。

　　子午眠安消困乏，

　　早晚缓动忌风凉。

　　芒种时节气温显著升高，雨水增多，南方进入梅雨季，北方闷热感进一步增强。中医认为，芒种是一年中湿气最盛的节气，易引发疲劳、食欲差、皮肤病等问题，养生需注重祛湿、养心、护脾胃。

　　饮食清淡，多吃“祛湿菜”。芒种时节要少吃三类食物，即烧烤、冷饮、糕点。烧烤会加重脾胃负担，容易增添湿热；冷饮会损伤脾胃阳气，导致腹泻、腹痛；糕点过于甜腻，会生出痰湿。建议多吃“祛湿菜”，如薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜、山药、绿豆、苦瓜、丝瓜、莲藕、鸭肉等。推荐两个食疗方：1.三豆汤。取适量绿豆、赤小豆、黑豆煮汤，解暑又养胃。2.茯苓山药粥。取适量茯苓、山药煮粥，此方能健脾祛湿，改善腹胀、消化不良等症状。

　　补水防暑，别等渴才喝。由于气温高，建议每天至少喝1500毫升的温水，也可喝淡茶、柠檬水，出汗较多的人群应适当增加饮水量。日常还可取适量干荷叶、陈皮、山楂，用沸水焖泡10分钟后饮用，可祛湿防暑。

　　顺应自然，睡好子午觉。湿气较大的时节，不能让阳气过度损耗，否则容易被外邪钻空子。芒种后，建议晚睡早起，即23点前入睡，6点至7点起床，避免熬夜耗伤阳气。中午可以适当小憩，以缓解疲劳，但不要饭后立刻睡觉，以免胃肠胀气。

　　适度运动，忌大汗淋漓。湿热交蒸的环境下，运动应以“缓”为宜，避免过度、剧烈运动，导致大汗淋漓。运动后要及时擦干汗液，更换干爽衣物，忌立即冲凉或吹冷风。最好在6点至7点或17点至18点这两个“黄金时段”运动，以避开强烈日照。

　　韦尼