日常生活中，你是否有时会感到肩部疼痛、活动受限，连简单的穿衣、梳头都变得困难？如果是，那么你可能患上了肩周炎，俗称“五十肩”。

　　今天来自天津市天津医院康复医学科副主任医师李奇就来教您几个缓解肩周炎疼痛的科学锻炼方法。

　　1、爬墙运动

　　面对墙壁站立，双手沿墙壁缓慢向上爬动至极限（可轻微疼痛），停留10秒后缓慢放下，每组10次，每天3到4组。

　　2、钟摆运动

　　身体向前弯曲，健侧手扶椅背，患侧手臂自然下垂，前后左右自然摆动，再分别顺时针逆时针慢慢转圈。开始幅度小一点，后面再加大。每次5~10分钟，每天两到三次。

　　3、拉背运动

　　用一根体操棒（可用毛巾、晾衣杆或者拖把杆替代），患侧手从下面抓住，健侧手从上面拉，拉到觉得疼的地方就停止，保持10秒然后慢慢放下。一组10次，每天三组。

　　温馨提示：以上康复动作都是以缓解疼痛为原则，如果锻炼之后疼痛加重，一定要及时就医！