大家好！新一期的“社区圆桌派”来啦。我是本期主持人，记者董欣妍。

　　元宵节过后，最后一拨儿游子背着行囊各奔前程。那些在春节假期因子女归来而热闹非凡的家庭，骤然间又恢复了往日的安静。从“极致热闹”到“骤然安静”的落差，该如何抚平，平稳度过这段“后春节”心理调适期？近日，记者走访多位市民，大家纷纷支招儿。

　　孙向红 南开区宁乐里社区

　　从“连轴转”到“姐妹淘”

　　大年初九，孩子远赴国外，我这房子瞬间“空”得说话都有回声。围着孩子转的日子，我的日程精确到小时，如今“指挥棒”没了，反而有点无措。

　　但这份失落，只停留了短短半天。大年初十，我便邀来几位境况相似的老姐妹，围坐喝茶聊天，我们有着共同的感受：要找回属于自己的精彩。就这样，几人一拍即合，组建了“空窗期”美食群，研究新菜品，把对子女的思念，化作同伴间分享美食的乐趣。从牵挂子女的“连轴转”，到自得其乐的“姐妹淘”，老姐妹们抱团取暖。

　　姚培 杨柳青明月花苑社区

　　重启音符般的律动

　　儿子回新加坡后，我在合唱团微信群里发消息：“3月10日恢复排练！”过节这些天，我的社交生活全为家庭让路，合唱团活动也按下暂停键。如今，生活该慢慢回到正轨了。

　　我们开始为音乐会排练节目，我是合唱团团长，在为大家服务的过程中，找到满满的归属感。这份精神上的充实，是抵御冷清最好的缓冲。每次排练，大家那种蓬勃向上的劲头，让人觉得生活里满是音符般的律动。

　　孙彦 南开区华苑街社区

　　用短途旅游完成“心理脱敏”

　　送走儿子的身影，我和爱人转头便订了前往隔壁小城的火车票，专挑那些满是生活烟火气的小地方，卸下挂念，重拾“二人世界”的温情。

　　我们住进一间安静的民宿，静静看着窗外的创业园区。看年轻人为梦想奔忙，看老厂房、旧物件在时光里焕发新生。在不知名的小馆子里就着家常菜闲谈，忽然就豁然开朗：孩子的远行，从来不是离别，我们能做的，不是把无尽挂念变成他前行的压力，而是经营好自己的日子，活得从容丰盈，如此，才是他坚实的后盾。

　　这样短暂的抽离，就像一次温柔的“心理脱敏”，帮着我们切换回“专注彼此”的相处模式。

　　边立新 红桥区童年河社区

　　小心收藏相聚的美好

　　孩子从外面回来一趟，路途奔波，着实不易。短短相聚，家里像是经历了一场“甜蜜的风暴”。

　　阳光正好的午后，我和老伴儿整理孩子的书房，慢慢回忆每件小东西背后的故事，里面藏着我们对孩子的不舍记忆。我们聊着孩子在家时的趣事，细数她从小到大的点滴。我们夫妻俩心里明白，孩子长大了，有自己的远方要奔赴，能这样围坐一桌、朝夕相伴的时光，越发珍贵。我们边收拾书房，边悄悄整理心情。劳动结束，泡上壶茶，坐在“安静下来”的客厅里，生活也重回“二人世界”，那种井然有序的踏实感也跟着回来了。

　　许壮楣 河北区日升里社区

　　同学“凑搭子”，解锁新生活

　　女儿返回上海工作后，我在同学群里发出了简单的邀约：“有没有想一块儿拍照的？”很快，一支温馨的同学“小团体”成形，大家约好时间，自发策划“漫步寻春”主题活动，用手机镜头捕捉城市里最先绽放的春意。

　　我和同学“凑搭子”，学摄影技巧，平淡的日子多了欢声笑语，身边也多了知心好友。我还规划着，在居住的小区空地上举办同学茶话会。这份扎根在同学缘分之上的情谊，让温暖不只在小家，更在身边的邻里与同窗之间，使生活有陪伴、有依靠。

　　王庭芬 北辰区欢颜里社区

　　重拾个人兴趣，高质量独处

　　外孙、外孙女回校后，我把画具重新摆满书桌。画室光线充足，我拿起画笔，心神静下来，几个小时不知不觉就过去了。我越发觉得，高质量的独处太重要了。看着自己勾勒出的山水，那份成就感无法用语言表达。人总要学会专注一件能带来美感的事，其珍贵的，不是画得多好，而是清醒的心态：懂得留白，懂得给自己留一方天地。

　　我打算把作画过程拍成视频，发给女儿看，让她知道妈妈的生活很充实，让她安心奋斗。

　　王占芹 红桥区咸阳北路社区

　　规划新目标，用期待冲淡失落

　　儿子回河北返工后，家里从热热闹闹一下子回归安静。可我和老伴儿没沉浸在失落里，而是制定了专属老两口的“半年计划”，把目标列得清清楚楚：学会视频剪辑，把春节里拍下的团圆瞬间做成影像合集；静下心来读三本历史书籍……当生活有了新的期待，分离的惆怅也在忙碌中慢慢冲淡。

　　现在，我和老伴儿常常研究视频剪辑软件、交流读书心得。这种共同学习、彼此监督的相处模式，仿佛重回年轻时并肩奋斗的时光，不仅驱散了孤独，更为平淡的婚姻生活增添了新话题。

　　■ 记者手记

　　从依恋到独立，从围绕子女到回归自我与伴侣，这七种样本勾勒出当代中国家庭节后心理调适的多元图谱。无论是积极重启社交、培养兴趣，还是通过旅行、社区联结来过渡，其核心都是主动构建并充盈属于自己的生活内容。随着社会的发展，“空巢期”的来临可能越来越早，持续时间也可能越来越长。如何健康、积极、精彩地度过这段漫长的人生阶段，是每个家庭都需要提前进修的课题。节后的调适，只是一个微小的起点。当父母的生活足够丰盈，家的吸引力将不再是负担式的牵挂，而是永远亮着温暖灯光、充满活力的港湾。

　　下期预告：日常是去实体菜市场买菜，还是线上团购？

　　下一期的圆桌派议题：菜市场的烟火与线上的方便，你怎么选？　　记者 董欣妍