年过五十，由于激素波动、肌肉量下降、久坐少动，脂肪容易囤积在腰腹部。近日，美国健康网站推荐五式椅子锻炼，适合中老年人练习，有助增强深层腹部肌肉，促进代谢，减少脂肪堆积。

　　椅子深蹲 在椅子前双脚与肩同宽站立，收紧核心，臀部后推，下蹲至臀部轻触椅面即起身，注意膝盖与脚尖对齐；每组12至15次，练3组，组间休息60秒。

　　椅子蹬车式卷腹 坐在椅子上，双手抱头，挺直上身；身体左转，同时抬左膝去碰右肘；身体右转，抬右膝去碰左肘，为一次，如此交替慢速进行；每组12至20次，练3组，组间休息45至60秒。

　　坐姿抬膝 坐在椅子上，挺胸坐直，双脚踩地，手抓椅子两侧，收紧核心；双膝向胸部抬起，注意上身不向后倾，稍作停顿再缓慢下放；每组12至15次，练3组，组间休息45秒。

　　坐姿抬腿 坐在椅子前缘，双腿伸直，脚跟触地；收紧核心，将双腿缓慢抬离地面十几厘米，再缓慢下放；每组10至12次，练3组，组间休息60秒。

　　负重坐姿转体 在椅子上挺胸坐直，持哑铃或壶铃于胸前高度，上身平稳受控地右转，再左转，为一次，注意身体不要后靠；每组15次，练3组。韦华明

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