你是否曾有过这样的瞬间：翻两页书就走神，注意力很难集中？看过的电视剧却总记不住剧情？这些“小迷糊”可能不是健忘，而是大脑在悄悄提醒你，它正经历着“脑腐”。

　　所谓“脑腐”，并不是大脑真的发生病变，而是由信息超载导致的认知下降、注意力涣散和精神疲劳。它会悄无声息地影响情绪和行为，进而影响我们的生活、工作和社交。“脑腐”虽然不属于医学公认的疾病范畴，但会对身心健康造成全方位影响。

　　“脑腐”的产生可能有多种原因。年龄增长、疾病等生理因素会使大脑功能逐渐退化；不良饮食、缺乏运动、睡眠不足让损害雪上加霜；长期压力、焦虑等负面心理加重大脑疲惫；环境中的空气污染、噪音也在悄悄侵蚀我们的认知能力。尤其应当警惕的是对电子设备的过度依赖。我们每天有着刷不完的短视频和热搜八卦，真假难辨的碎片化信息，让大脑习惯了被动接受，慢慢失去主动思考能力，看似被信息包围，大脑却越来越空。

　　在这个离不开电子产品的时代，如何才能给大脑“充电”？以下5个技巧，帮你找到平衡点：

　　设定“数字宵禁”。给大脑留个固定的“下班时间”，比如晚上10点后，把手机放在客厅充电，坚决不刷短视频或刷消息打发时间。这样既能避免蓝光刺激影响睡眠，也能让大脑彻底放松下来，第二天醒后更清醒。

　　娱乐内容要“挑食”。可以选择观看一些有深度的纪录片或有趣的科普视频。这样既能放松身心，又能让大脑“吃饱喝足”，一举两得。

　　让大脑动起来。别总被动刷视频，试试拼图、数独等益智游戏，或者尝试学做一道新菜、画一幅画。这些需要主动思考的活动，能让大脑保持活力，越用越灵活。

　　学会“断舍离”。定期清理关注列表和手机里安装的软件数量，把时间留给优质内容和现实生活，让大脑轻装上阵，专注于更有意义的事。

　　回归现实生活。放下手机，和朋友约顿火锅聊聊天，去公园走路吹吹风，或者跑跑步、流流汗。线下的真实互动和自然体验，能让大脑从信息洪流中抽离，重新找回专注的感觉。　　吴秀华

　　本版所载验方，不能代替医生诊疗，使用时应经医生指导。