专家 

　　刘爱峰：天津中医药大学第一附属医院骨伤科主任医师、天津市青年名中医、中华中医药学会骨伤科分会青年委员会副主任委员

　　范飞：天津市第一中心医院康复医学科副主任、天津市职业病防治院康复医学科主任、天津市职业人群肌肉骨骼健康指导中心项目负责人

　　2026年开展的第24个《职业病防治法》宣传周主题为“守护职业健康，共建健康中国”。骨伤科、康复医学科权威专家，解读职业性肌肉骨骼损伤的防治要点，普及科学防护与精准干预方法，帮助广大职场人群摆脱颈肩腰腿痛困扰。

　　高发隐蔽

　　超六成职业人群受健康威胁

　　范飞副主任介绍，我国职业人群肌骨损伤患病率已超60%，呈现高发、年轻化、隐蔽性强三大特点。制造业群体尤为突出，30岁以下劳动者患病比例持续上升。

　　这类损伤早期仅表现为轻微疼痛、麻木，极易被忽视，长期累积会发展为慢性劳损。

　　从久坐办公到重复手工操作，加之不良职业姿势与发力习惯，正持续侵蚀劳动者的肌骨健康。全球约1.71亿人受此类疾病影响，我国相关医疗支出逐年攀升，企业也会因员工缺勤、工作效率下降蒙受损失。

　　认清病症

　　两类法定损伤需警惕

　　新增纳入法定职业病的腕管综合征、滑囊炎，是职业性肌骨损伤的典型代表。

　　腕管综合征由长期重复手部动作引发，常见于制造业一线工人。

　　初期表现为拇指、食指、中指及无名指桡侧（靠近拇指一侧）麻木或刺痛，不适可向手掌、前臂放射；夜间或长时间重复手腕动作（如打字、握持工具）后症状加重，甩手可暂时缓解。病情进展后，可能出现手部无力、抓握困难，甚至引发大鱼际肌（拇指根部肌肉）萎缩，影响扣纽扣、拿捏小物件等精细动作。

　　滑囊炎多因跪姿、蹲姿作业诱发，表现为关节滑囊发炎肿胀、局部压痛明显，多见于井下作业人员。

　　除此之外，颈椎病、肩周炎、腰肌劳损、腰椎间盘突出症等虽未列入法定职业病，同样属于职场高发损伤。刘爱峰主任提醒，疼痛、麻木绝非小毛病，职业健康素养不足、忽视早期身体信号，会让轻微劳损拖延为慢性顽疾，不仅影响工作与生活，还可能诱发焦虑等心理问题。

　　科学防治

　　日常防护与康复是关键

　　守护肌骨健康，核心在于早预防、早干预、早康复，简单易行的健康习惯，可有效降低损伤风险。日常防护牢记“定时活动+规范姿势”：每工作60分钟，起身活动5分钟，拉伸颈肩、转动手腕；久坐时腰部贴紧椅背，膝盖与臀部平齐，双脚平放地面；久站时双脚交替承重，避免单侧持续受力；操作键盘、鼠标时手腕不悬空，每30分钟完成握拳、伸展手腕等放松动作。同时，做好颈肩腰腿保暖。局部酸痛时，可通过热敷放松肌肉。

　　居家康复动作简单高效：预防颈椎病可练习米字操、耸肩训练；缓解肩周不适可开展爬墙训练、钟摆运动；强化腰背肌可坚持小燕飞、臀桥训练，每日数分钟，即可改善肌肉劳损。若出现持续麻木、疼痛、肌力下降等症状，需及时前往专业医疗机构检查诊断，尽早进行治疗与康复干预，避免病情加重。

　　提升素养

　　筑牢职业健康防线

　　职业健康素养是守护劳动者健康的核心。专家建议，劳动者日常坚持五件小事：晨起做5分钟伸展放松；作业前检查防护用具；每工作60分钟，活动颈肩、远眺放松；下班前清洁皮肤；睡前梳理当日防护要点。长期坚持，可稳步提升自我防护意识与健康管理能力，有效预防职业性肌肉骨骼损伤。

　　天津电视台都市频道《健康直播间》播出时间：每周五20∶15，每周六、周日19∶45。