近日，武汉大学枫园食堂一款售价4元的“熬夜水”火了。这款被学生称为“熬夜好伴侣”的饮品，由葛根、百合、枸杞、黄精、桑葚、甘草等药食同源材料熬制而成，因价格亲民、主打养生而迅速走红。这款“熬夜水”真的能解决熬夜带来的身体伤害吗？

　　从方子来看，葛根辛甘性凉，有升阳止泻、生津止渴之功；黄精能补益肺脾、益气养阴；百合可养阴润肺、清心安神，缓解口干舌燥、头晕乏力、心烦失眠等症状；桑葚和枸杞归肝经、肾经，滋阴血而益肝肾，黑须发而明耳目，适合熬夜后眼睛干涩、白发脱发等人群；甘草味甘性平，能调和诸药、益气补中。整体来说，这款“熬夜水”重在益气、养阴、润燥，很好地契合了气阴两虚或阴虚火旺型熬夜群体的需求。然而，脾胃虚弱、运化无力的人群，过量服用黄精、桑葚等滋补之品，可能有滋腻碍胃之弊，反而加重腹胀、食欲不振等症状；身体困重、舌苔厚腻、胸闷痰多的痰湿人群，同样不推荐服用这些滋补类中药；脾胃虚寒的人群，过量服用寒凉的葛根，可能会加剧胃痛呕吐、腹泻怕冷、大便稀溏等问题。

　　在中医看来，熬夜对身体的伤害，远不是一杯“熬夜水”就能快速补回的。《素问·五脏生成论》曰，人卧则血归于肝。23时至3时，正值肝经、胆经当令，是人体阳气收藏、养精蓄锐之时，熬夜会造成以下伤害：1.肝血不足。肝失濡养，容易出现视物模糊、情志郁结、口苦咽干等症状。2.脾胃失调。肝失疏泄，横逆犯胃，引起脾胃运化失常，出现消化不良、食欲减退等问题。3.心肾受损。熬夜暗耗人体津液，且子时（23时至1时）为阴阳交替的关键时刻，强行不眠会使阳气持续外张，无法内收以滋养阴分。心为火脏，主血藏神，阴血不足则无以制阳，导致心火独亢于上，出现心烦、失眠、口干等心阴亏虚之象。肝肾同源，肾精亏损则会腰膝酸软、记忆力差、发白脱发等。因此，《黄帝内经》提出的起居有常、不妄作劳，仍然是中医养生的重要基础。

　　不得不熬夜时，如何才能最大限度地降低身体伤害？中医建议做到以下几点：

　　及时补觉 熬夜后及时利用午休时间补觉，11时至13时心经当令，此时小憩20至30分钟，可以养心安神，缓解心慌、乏力、精神萎靡等症状。

　　饮食清淡 7时至9时胃经当令，熬夜后脾胃运化偏弱，更要重视营养摄入。早餐宜清淡，尽量避免油炸、甜腻、生冷的食物，减少脾胃运化负担，避免腹胀、积食等问题。

　　适当补水 熬夜时容易出现口干、咽干、眼干等不适，适当补充温水，有助于减少体内阴液损耗，促进身体代谢。

　　柔和运动 熬夜后可选择太极拳、八段锦等柔和缓慢的运动，帮助身体舒展筋骨、畅通气血，缓解熬夜后的身体困重、周身酸痛。

　　按揉穴位 按揉太阳穴（眉毛尾部与外眼角之间再往后约1横指的凹陷处），可改善熬夜导致的头昏脑涨、眼干酸涩；按揉足三里穴（小腿外膝眼下4横指处），能提振脾胃功能；按揉太冲穴（脚背第一、二跖骨结合部前方凹陷处），可宁心安神。每个穴位轻揉3至5分钟，以有酸胀感为宜。

　　赵静 （据《生命时报》）