本期专家

　　刘爱峰

　　天津中医药大学第一附属医院骨伤科 主任医师

　　天津市青年名中医

　　中华中医药学会骨伤分会青年委员会副主任委员

　　范飞

　　天津市职业病防治院 康复医学科 科主任

　　天津市第一中心医院 康复医学科 副主任

　　天津市职业人群肌肉骨骼健康指导中心 项目负责人

　　2026年4月25日至5月1日是第24个《职业病防治法》宣传周，今年主题为“守护职业健康，共建健康中国”。本期节目特别邀请到骨伤科、康复医学科权威专家，为大家拆解职业性肌肉骨骼损伤防治核心要点，教大家科学防护、精准干预，告别颈肩腰腿痛的职场困扰。

　　高发隐蔽

　　超六成职业人群受威胁

　　范飞主任介绍，我国职业人群肌骨损伤患病率已超60%，呈现高发、年轻化、隐蔽性强三大特点。制造业群体尤为突出。30岁以下年轻劳动者患病比例持续上升。

　　这类损伤早期仅表现为轻微疼痛、麻木，极易被忽视，长期累积便会发展为慢性劳损。

　　从久坐办公到重复手工操作，再加上不良职业姿势与动作，正持续侵蚀劳动者的肌骨健康。全球约1.71亿人受此类疾病影响，我国相关医疗支出逐年攀升，企业也存在因员工缺勤、效率下降蒙受损失的现象。

　　认清病症

　　两类法定损伤需警惕

　　本次纳入法定职业病的腕管综合征、滑囊炎，是职业性肌骨损伤的典型代表。

　　腕管综合征由长期重复手部动作引发，常见于制造业的一线工人。

　　初期表现为拇指、食指、中指及无名指桡侧（靠近拇指一侧）麻木或刺痛，可能向手掌或前臂放射，夜间或长时间重复手腕动作（如打字、握持工具）后症状加重，甩手可暂时缓解。病情进展后，可能出现手部无力，抓握物体困难，甚至出现大鱼际肌（拇指根部肌肉）萎缩，影响精细动作（如扣纽扣、捏小物件）。

　　滑囊炎多因跪姿、蹲姿作业诱发，表现为关节滑囊发炎肿胀、局部疼痛。常见于井下工人。

　　除此之外，颈椎病、肩周炎、腰肌劳损、腰椎间盘突出等虽未列入法定职业病，却同样是职场高发损伤。刘爱峰主任提醒，疼痛麻木绝非小毛病，职业健康素养不足、忽视早期信号，会让轻微劳损拖成慢性顽疾，不仅影响工作生活，还可能引发焦虑等心理问题。

　　科学防治

　　日常防护与康复是关键

　　守护肌骨健康，核心在于早预防、早干预、常康复，简单易行的习惯就能有效降低损伤风险。日常防护牢记“定时活动+规范姿势”：每工作45分钟至60分钟起身活动5分钟，拉伸颈肩、转动手腕；久坐时腰部贴紧椅背，膝盖与臀部平齐，双脚平放地面；久站时双脚交替承重，避免单侧持续受力；操作键盘鼠标时手腕不悬空，每30分钟做握拳—伸展手腕操。同时做好颈肩腰腿保暖，局部酸痛时可用热敷放松肌肉。

　　居家康复动作简单高效：预防颈椎病可做米字操、耸肩练习；缓解肩周不适可做爬墙训练、钟摆运动；强化腰背肌可坚持小燕飞、臀桥训练，每日数分钟即可改善肌肉劳损。若出现持续麻木、疼痛、肌力下降等症状，需及时前往专业医疗机构检查诊断，尽早开展治疗或康复干预，避免病情加重。

　　提升素养

　　筑牢职业健康防线

　　职业健康素养是守护劳动者健康的核心。专家建议，劳动者每日坚持五件小事：晨起做5分钟伸展放松；工作前检查防护用具；每工作1小时活动颈肩、远眺放松；下班前清洁皮肤；睡前回顾当日防护要点，可逐步提升职业防护意识和能力，远离职场肌骨损伤。