有些人觉得，开灯睡觉顶多影响睡眠，没什么大不了。然而，此前浙江宁波一名20岁女生却因为长期开灯睡觉，体重飙升到200斤，还查出多项身体指标异常，引发广泛讨论。那么，夜间光照会带来哪些不良作用？

　　抑制褪黑素分泌：大脑中的松果体在黑暗环境下才会积极分泌褪黑素。光照会直接抑制其分泌，而褪黑素不仅能调节睡眠节律，还能抑制脂肪细胞生成、促进脂肪分解。

　　扰乱皮质醇节律：正常情况下，皮质醇清晨升高、夜间降低。而夜间光照会让皮质醇水平出现异常波动，进而影响身体能量调节过程。

　　减少生长激素：睡眠质量不佳会让生长激素分泌下降，导致细胞修复能力下降，肌肉量减少，脂肪合成增多。

　　增加饥饿素：睡眠质量差也会让饥饿素分泌增加，从而促进食欲。

　　干扰睡眠周期：夜晚睡眠通常要经历4—6个睡眠周期，开灯睡觉会影响深睡眠结构，导致有效睡眠减少，不利于身体夜间修复，长此以往会引发白天精力不济、精神萎靡。

　　因此，对普通人来说，保持卧室全黑睡觉，是不用花钱、性价比极高的改善睡眠的方法。建议如下：

　　窗帘尽量选遮光的：室内使用遮光窗帘，睡眠时拉上窗帘可以有效阻挡室外光线。如果不能完全遮光，睡眠时可以使用眼罩。

　　用温暖的局部照明：卧室宜采用低色温（偏暖色）光源，能让人平静、舒缓和放松，且要有局部照明。睡觉的地方，优先以台灯、壁灯照明为主，以吸顶灯为辅，可以预防吸顶灯光照射在家具上产生眩光。

　　起夜尽量不开大灯：老年人习惯起夜，可以选择柔和的0.8至2瓦的小夜灯，避免使用刺眼的手机灯光或大灯。 

　　（据新华社）