春雷乍动蛰虫初醒，肝气升发易受干扰。

　　散步踏青舒展形体，多吃芽菜频饮花茶。

　　“春雷惊百虫”，惊蛰节气正如其名，标志着阳气升发、蛰虫初醒、万物复苏，一派生机勃勃之象。中医认为，春气通于肝，肝气随自然界阳气一同升发时，可能会出现肝火过旺、肝郁气滞，导致头晕目眩、失眠多梦、两胁胀痛等问题。因此，惊蛰要重视养肝，为全年健康奠定基础。

　　疏肝气，忌压抑。春季肝气旺盛，若长期情绪压抑、焦虑或熬夜，易致肝气郁结，出现胸胁胀痛、口苦咽干等症状。此时应以“疏泄”为要，可通过运动、情绪调节等方式让肝气顺畅流动。具体方法：1.晨起拉伸。模仿树木生长，双臂上举，拉伸两胁（肝经循行部位）。2.散步踏青。春季宜“广步于庭”，每天散步30分钟，配合深呼吸，促进气血循环。踏青时接触自然界的绿色，亦有疏肝之效。3.传统导引术。八段锦“摇头摆尾去心火”，通过扭转脊柱疏通肝胆经络；太极拳“云手”，以腰为轴带动双臂，能调和肝脾。4.练“嘘”字诀。情绪不好时，找个空旷的空间，深吸气后缓缓吐气并发“嘘”音，重复6次。

　　清肝火，防过亢。惊蛰后气温回升，人体阳气外溢，若饮食辛辣或熬夜，易引发肝火上炎，表现为面红目赤、急躁易怒。需适当清肝降火，避免阳气过亢。推荐三个代茶饮：1.玫瑰陈皮茶。取玫瑰花3克、陈皮5克，用沸水冲泡即可。此方适合腹胀、食欲差等肝郁脾虚者。2.菊花决明子茶。取菊花3克、决明子5克，用沸水冲泡即可。此方适合肝阳上亢型高血压头晕头痛者。3.酸枣桂圆饮。取酸枣仁15克、桂圆10克，煮水睡前服。此方适用于肝血不足型失眠者。

　　滋肝阴，养肝血。肝主藏血，春季易因肝血不足而头晕、视力模糊、指甲干枯等，女性经期后或长期用眼过度者，尤需注重补血柔肝。具体方法：多吃荠菜、菠菜、芹菜等绿叶蔬菜，豆芽、香椿芽等芽类食物，枸杞、桑葚、黑芝麻等有柔肝养血功效的食物，以舒展肝气。

　　白桦