雨生百谷万物生长，

　　湿气袭来早晚微凉。

　　护好颈背避免食伤，

　　锻炼悦己顺应春阳。

　　今日谷雨。“谷雨”二字有“雨生百谷”之寓，中医提倡“天人相应”，认为在此万物生长的节气，人也要有所调整，以保身体康泰。

　　防风邪湿寒，警惕颈背痛。谷雨后气温攀升，降雨量增加，虽然早晚温差变小，但尚未到夏季，若早早换上轻薄的衣服，容易让身体暴露于风邪、湿气和寒气之中。颈背痛是此时最常见的症状，中医称之为“项痹”，应对方法如下：

　　1.按揉风池穴。位于颈部，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。头稍后仰，用拇指按压穴位2分钟。2.点按两侧颈肌。用双手指端从风池穴开始，沿着颈部两侧肌肉向下点按至颈根部，重复10遍。3.拿肩井穴。肩井穴在肩胛区，第7颈椎棘突与肩峰最外侧点连线的中点。用手指从上至下拿捏肩井部位的肌肉，反复操作10至15遍。4.揉曲池穴。屈肘成直角，肘弯横纹尽头处即是曲池，用拇指按揉2分钟。5.压阿是穴（痛点按摩）。用拇指或掌根在痛点上轻轻按压并揉动2分钟。按摩时，力度要适中，以感到酸胀但不疼痛为宜。按摩后，可配合热敷，帮助放松肌肉，增强效果。此外，晨起洗头后要及时吹干，避免头颈部受寒；睡眠时枕头高度要适宜，避免加重颈部负担；长期伏案工作者，建议每隔1小时起身活动，伸展腰背，走动片刻，缓解肌肉紧张。

　　健脾祛湿，吃对更健康。谷雨时节湿气较重，容易导致脾胃功能减弱，出现食欲不振、腹胀、疲倦等症状。此时饮食应以清淡为主，避免辛辣、油腻的食物，多吃健脾祛湿的食物，如薏米、红豆、山药、茯苓、芡实、冬瓜等，还可以喝一些祛湿茶，如陈皮茯苓茶、薏米红豆茶等。

　　顺应自然，蓄力迎夏。谷雨时节应早睡早起，选择一些温和的运动，例如散步、太极拳或八段锦，这些锻炼方式有助于促进气血流通，增强身体阳气。另外，还应保持心情愉悦舒畅，顺应春季阳气逐渐旺盛的特性，为迎接夏季的到来做好充分准备。　　季伟