“芒种芒种，连收带种”，今天我们迎来了二十四节气中的第九个节气，也是夏季的第三个节气——芒种。这标志着仲夏时节正式拉开帷幕，天气炎热，雨水渐丰，湿热交织成为此时的主旋律。天津中医药大学第一附属医院贾英杰主任提醒：芒种养生，关键在于顺应天地“湿热交蒸”的气机变化，核心原则为“清热利湿，护心养脾”。

　　节气特点与健康挑战

　　芒种时节，热与湿相互裹挟，人体易受“湿热”邪气侵袭，以下三类健康问题尤为突出：

　　1.湿热困脾，运化失常：表现为食欲不振、饭后腹胀、大便黏腻不爽、身体沉重、头昏不清醒。对于正在接受放化疗的肿瘤患者，本已虚弱的脾胃功能更易受创，湿困会进一步加重恶心、呕吐等消化道反应，导致营养摄入不足、气血生化无源，免疫力持续走低，不仅影响治疗依从性，更不利于肿瘤康复稳定。

　　2.暑热扰心，气阴耗伤：表现为心烦失眠、口舌生疮、口干口渴、疲倦心慌。肿瘤患者常有正气不足的基础体质，暑热会加剧这种虚损状态，导致免疫力进一步下降，给体内残留邪毒可乘之机，增加病情波动风险。

　　3.湿热蕴结，易生疮疡：表现为痱子、湿疹、毛囊炎等皮肤问题。对于体内已经痰湿瘀滞的人，湿热可能使旧疾复杂化。

　　饮食调养

　　清利湿热 苦酸淡食

　　贾主任指出，饮食是应对“苦夏”的第一道防线，应遵循“清补、健脾、祛暑、化湿”的原则。

　　宜吃清热利湿、生津养阴之品。如冬瓜、苦瓜、绿豆、赤小豆、莲藕、鸭肉、鲫鱼等。烹饪时可少量加入生姜、紫苏、陈皮以温中化湿。少吃肥甘厚味、生冷寒凉及辛辣刺激之物，以免助湿生热或损伤脾阳。

　　食疗方推荐：薏米赤小豆茯苓汤。

　　食材：生薏苡仁30克，赤小豆30克，白茯苓15克。做法：生薏苡仁、赤小豆洗净浸泡2小时至3小时，与白茯苓一同入锅，加足量水，大火煮沸后转小火慢煮1小时至1.5小时，至豆烂开花，可加冰糖或少许盐调味。功效：健脾利湿，清热消肿。非常适合芒种时节身体沉重、大便黏腻、轻度水肿的人群食用。

　　民俗中的养生智慧

　　在天津沿海地区，芒种时节有品尝“八大馇”的习俗。“馇”是一种古老的烹饪技法，将鱼、虾、蚶子等海产品加多种调料烹制，口感咸香。“八大馇”不仅承载着天津地方饮食文化，在炎热的芒种时节食用，也有助于补充随汗液流失的盐分。

　　中医外治法

　　中药足浴祛湿浊

　　原料：藿香15克，佩兰15克，苍术10克，艾叶10克。做法：将上述材料放入锅中，加水约1000毫升，煮沸15分钟后取汁，倒入泡脚桶，加温水调至40℃左右。功效：芳香化湿，醒脾和胃，祛暑解表。每次泡脚15分钟至20分钟，以背部微微汗出为度，每周3次至4次，可有效缓解头身困重、食欲不振、舌苔白腻或黄腻等症状。

　　芒种是播种与收获交织的时节，希望大家运用“祛湿、清热、养心、健脾”的养生智慧，在芒种时节种下健康，安然度夏！