进入六月之后，原本燥热的天气一下子变成了湿热的“桑拿天”。不少朋友反映早上起床困难，白天浑身酸软，昏昏欲睡，吃饭也没胃口。这种情况并不是人变懒了，而是您在经历“苦夏”的煎熬。

　　天津中医药大学第二附属医院国医堂专家、副主任医师王洪章指出：“苦夏”并非特定疾病，而是在初夏阶段气候转向闷热潮湿时，人体因外界湿邪侵袭，导致脾胃功能失调的一系列症候群。

　　“苦夏”因何而起？

　　中医认为，湿邪具有重浊、黏滞、趋下的特点，所以很多人一到夏天就像泄了气的皮球一样，显得无精打采。引起“苦夏”的核心原因有以下三点：

　　1.暑湿困脾：脾主运化，喜燥恶湿，湿邪阻滞脾胃，导致运化功能失常，食物无法正常消化吸收，出现食欲不振、腹胀、大便黏腻等症状。

　　2.气机升降失常：脾胃是人体气机升降的枢纽，脾主升清，胃主降浊。暑湿阻滞中焦，使脾气不升、胃气不降，加重了消化功能紊乱。

　　3.气津两伤：夏季人们出汗增多，气随汗泄，津液流失，导致气阴两虚，出现口渴、心烦、精神萎靡、身体乏力等症状。

　　此外，一些不良生活习惯也会加重“苦夏”症状，例如饮食不规律、过度贪凉、睡眠不足、运动不当以及情绪波动过大，等等。

　　饮食调护

　　省苦增辛 清淡为要

　　夏季心火本旺，而苦味入心，大量食用苦味食物（如苦瓜、苦菜等），反而使心神更易涣散，同时还会刺激胃黏膜，引发恶心、呕吐等胃部不适，因此夏季食用苦味食物应适量。推荐多吃萝卜、葱、姜、蒜等辛味食物，具有发散、行气、活血、化湿、通窍的功效。此外，饮食宜清淡、易消化，切勿过食生冷。

　　益气养心粥。组成：薏苡仁20克，芡实20克，山药50克，莲子20克，绿豆20克，粳米50克。制法：薏苡仁、芡实、莲子、绿豆提前洗净，浸泡1小时，与山药、粳米一同放入砂锅或电饭煲中，加水适量，大火煮开后转小火，煮约1小时，待食材熟透后即可食用。功效：健脾利湿，清暑养心。适用人群：夏季暑湿困脾、脾胃虚弱、纳呆食少者。

　　运动调护

　　温和舒缓 择时而行

　　夏季运动应以温和、不出大汗为原则。推荐散步、快走、太极拳、八段锦、瑜伽等。运动时间宜选择凉爽的清晨或傍晚，避开日晒猛烈、湿气最重的中午。

　　平时可通过按摩特定穴位，缓解“苦夏”带来的不适症状。

　　1.健脾祛湿穴——足三里穴：每天用拇指按压或顺时针揉动5-10分钟，有健脾和胃、化湿祛浊的功效。

　　2.升阳提神穴——百会穴：用手掌轻轻拍打或按揉此穴，可以提升阳气，改善夏季头昏沉、没精神的状态。

　　3.和胃消食穴——中脘穴：饭后腹胀、没胃口时，用掌根顺时针揉按此穴3分钟至5分钟，能有效缓解不适症状。

　　起居调护

　　顺应天时 注重细节

　　王洪章提醒：夏季昼长夜短，尽量在23：00前入睡，晨间5：00-6：00起床。午间小憩可养心安神，但应避免午睡时间过长影响夜间睡眠。建议室内空调温度不低于26℃，避免冷风直吹颈背、脐腹和膝关节。

　　此外，每日可洗温水澡，疏通腠理，切忌大汗后立即沐浴。如果出现烦躁焦虑、失眠易怒、情绪低落等情志问题，可通过听舒缓音乐、深呼吸、冥想等方式保持心态平和，避免“情绪中暑”。