气象预报显示，今明两天高温还将升级。为帮助市民平安度夏，市突发公共事件预警信息发布中心和市健康气象交叉创新中心联合发布高温天气健康防护指南。

　　主要健康风险

　　据了解，根据我国气象行业标准，日最高气温≥35℃为高温天气，连续3天以上的高温天气为高温热浪。

　　在高温天气中，需要面对的健康风险主要有以下5种。

　　中暑 人体通过自身辐射和汗液蒸发带走热量来维持36℃—37℃的正常体温。当气温≥35℃且湿度大时，热量难散发，体温调节失衡易引发轻症中暑、热衰竭、热痉挛和热射病。

　　心脑血管疾病 高温导致出汗多，血液变黏稠，加重心血管负担。频繁进出高温室外与低温空调房，会造成血管急剧舒张或收缩，增加血管内斑块破裂的风险，易诱发心梗、冠心病、脑卒中等急性心脑血管疾病。

　　呼吸系统疾病 高温天气下，人们多采用空调降温，频繁进出高温室外与低温空调房，呼吸道黏膜防御能力下降。此外，门窗紧闭，空气流通性差，易导致细菌、病毒等滞留，且出汗多，睡眠受影响，抵抗力整体下降，易引发热伤风等疾病。闷热的环境利于霉菌、尘螨等滋生，造成哮喘、慢性阻塞性肺病等慢性呼吸系统疾病的发病风险增加。

　　消化道疾病 高温天气下，部分人群消化功能下降，出现食欲不振、腹胀、消化不良等情况。高温高湿环境易导致食物变质，食用后易引发急性胃肠炎、食物中毒。同时，贪凉吃生冷食物，易引发腹泻、腹痛。

　　情绪波动 持续高温会加重神经调节负担，导致交感神经持续兴奋，使人出现烦躁易怒、注意力不集中、失眠焦虑等“情绪中暑”现象，也称“夏季情感障碍综合征”。

　　五个防护要点

　　避高温 11:00—15:00是全天的高温时段，要减少外出。必须要外出时，需穿浅色宽松透气衣物，佩戴遮阳帽、墨镜，撑遮阳伞。

　　巧降温 空调温度适中，勤开窗通风，定期清洁降温设备，避免直吹冷风，预防温差带来的不良影响。

　　科学补水 应少量多次喝温水，每日饮水1500—2000ml，如果出汗多，需补充淡盐水、运动饮料或食用蔬果，维持电解质平衡。

　　健康饮食及作息 饮食宜清淡，多吃瓜果蔬菜，少吃油腻辛辣食物，不暴饮暴食；规律作息，不熬夜，创造凉爽、安静的睡眠环境；适当午休，帮助恢复体力。

　　及时处置不适症状 出现头晕乏力、恶心多汗的症状，要尽快到阴凉通风处休息、补水；若出现体温≥40℃、意识模糊、抽搐、持续呕吐、胸痛、呼吸困难、一侧肢体无力等情况，需立即就医或拨打120。

　　重点人群需特别注意

　　高温天气对于四类人群影响较大，因而需要特别防护。

　　老年人 不要独自长时间在家，合理使用空调，定时开窗通风；遵医嘱按时吃药，不要自己停药，出现头晕、胸闷、乏力等症状，立刻休息并就医。

　　儿童 不要长时间暴晒，出汗及时补水，家长一定不要把孩子单独留在车内。

　　慢性病患者 要避免高温时段外出；出汗多会让血液黏稠，务必多喝水；勤监测血压、血糖，出现胸闷、一侧麻木、口齿不清等症状，马上就医。

　　户外工作者 要轮换岗位缩短暴晒时长，随身备饮用水与防暑药品，出现头晕立即到阴凉处休息。

　　记者 王婷 通讯员 张妍