二十一、湿热（2）

　　中医通常所说的六淫（六种外感病邪的统称）包括：风、寒、暑、湿、燥、火（热），六淫中的“湿”和“热”两邪同时侵入人体，或同时存在体内的病理变化。久而久之，湿热之气蕴结于体内，脏腑经络运行受阻，形成湿热体质，引起湿热证。

　　☉湿热体质自检

　　是否为湿热体质，对照着自己的身体情况和下列症状条目，检验一下便可知道：

　　•面色发黄、发暗、油腻，脸总像洗不干净。牙齿比较黄，牙龈比较红，口唇也比较红。脸上容易生以脓包为主的痤疮，红肿疼痛较明显。

　　•口干、口苦且口臭。身体多肥胖，汗味大、体味大，容易腰酸背痛，肌肉疲劳酸重。

　　•皮肤容易出现疮疖、湿疹、脓肿疮疡，易得皮癣、脚癣、体癣等癣症，男性多阴囊潮湿，易得湿疹，女性经常外阴瘙痒，白带较多，色黄、黏稠、有异味。

　　•脾胃湿热，则脘闷腹满，恶心厌食。大便黏稠或黏滞不成形，臭味难闻，小便短赤，颜色黄，异味大。

　　•情绪上容易紧张、压抑、焦虑、发怒。睡眠多梦，睡而不实，容易早醒。

　　☉湿热体质调理方法

　　湿热体质是一种较为常见的体质。要改善湿热体质，必须谨记一个调理原则，那就是改变不良生活起居习惯，如果不改变自己的不良生活习惯，用再厉害的灵丹妙药都无济于事。

　　◇ 起居调理

　　湿热体质以湿热内蕴为主要特征，这不是一朝一夕出现的问题，因此需要长期坚持良好的生活习惯。起居方面，不要长期熬夜或者过度疲劳。要保持二便通畅，防止湿热郁聚。注意保持个人卫生，勤换洗衣物，勤晾晒被褥，防止产生皮肤病变。家里保持环境整洁，每天通风起码半个小时，以保持室内空气流通，人也能住得清爽舒服。烟酒方面，一定要改正不良嗜好，戒烟戒酒，如果不能做到戒酒，那起码也要对酒进行自我限制。

　　◇ 运动锻炼

　　湿热体质个体适合做高强度、高运动量的锻炼，比如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。既可以将体内多余的热量消耗掉，也能将体内多余的水分排泄出来，起到清热祛湿的效果。另外，如果身体条件允许，还可以在中长跑中加入力量练习来进行锻炼。