“东风解冻，散而为雨”。今年雨水节气恰逢春节假期，冬藏向春生的过渡与节日作息饮食的失衡相互交织，不少人面临“旧耗未清，新生已动”的健康挑战。

　　天津中医药大学第一附属医院院长王金贵特别指出，此时养生核心在于“顺势调达”，先解节后“违时之耗”，再助阳气有序生发，为全年安康筑牢基础。

　　节气特点与健康挑战

　　雨水节气气温较立春回升，但冷空气仍频繁造访，“乍暖还寒”特征明显。而春节期间，饮食肥甘厚味、作息颠倒、应酬频繁，易导致气血暗耗、脾胃受损、肝气郁滞，形成“违时之耗”。二者叠加，健康问题集中显现：脾胃方面，腹胀、嗳气、食欲差等症状频发；筋骨层面，久坐久卧导致颈肩腰背酸痛、乏力；情绪上，肝气郁滞引发烦躁、易怒、失眠，湿邪加重还会让不适更明显。

　　养生总纲

　　顺势调达，先清后养

　　雨水养生的关键是“顺势调达”，并非急于进补或剧烈运动，而是先清除节后积滞，通过温和调理引导阳气自然升发，平稳完成从“过年状态”向“春生节律”的过渡。

　　推荐：雨水健脾化湿饮。

　　组成：炒薏米10克、茯苓8克、陈皮5克、山楂3克。

　　制法：将所有食材洗净，山楂去核，一同放入锅中，加500毫升清水，大火煮沸后转小火煮15分钟，滤渣后代茶饮。

　　功效：健脾化湿、消食导滞、疏通气机。

　　注意：本代茶饮偏调理，不替代药物治疗；胃酸过多、空腹不适者，山楂可减量或暂缓使用；建议连用3天至5天，帮助完成春节到雨水节气的过渡调养。

　　运动宜选和缓方式，推荐“导引醒筋法”。

　　分三个时段练习。晨起醒筋：仰卧位，双腿屈膝，双脚掌合，使胯关节被动打开，随呼吸上下轻轻摇动，约1分钟，可松解胯关节，活络肝胆经，解除夜间气血停滞。

　　日间醒筋：站立位或坐位，双手扶腰，缓慢左右旋转上身，幅度小、节奏慢，每次1分钟，不限次数，带动腰背气血运行，解除筋肉静态阻滞，适合打牌、久坐、长途出行人群。

　　睡前养筋：平躺，轻闭双目，做“缓慢深呼吸”，配合意念放松肩、腰、背，约2分钟至3分钟，可安神、敛气，防止“夜耗阳气”。注意吸气时引气入筋，呼气时放松、散滞。

　　情志调理：精油推拿疏肝解郁。

　　雨水节气肝气始动，春节应酬压力易导致肝气郁滞，引发情绪波动。推荐“肝经推按芳香疗法”，结合精油芳香与推拿物理疗效，双管齐下疏通气机。精油宜选择具有舒缓、调节情绪作用的薰衣草精油或佛手柑精油，将精油5滴至6滴与基础油20ml混合均匀，调配成推拿用的精油油液。

　　推拿方法：1.将油液倒在手掌上，双手搓热，均匀涂抹于腹部肝经、胆经循行的部位。

　　2.双手拇指自然伸直，四指微并拢。用手掌面贴于腹部皮肤，略向下压按，手掌及腕关节自然伸直，以肩关节为支点，通过肘关节及肩关节的屈伸活动，带动手掌作快速的直线或弧线由上至下单向回拉顺抹动作，双手交替操作，有如捋物。

　　3.操作时，用力均匀稳当，操作者呼吸自然，不可屏气，频率每分钟80次至100次。

　　习俗中的养生智慧

　　雨水前后，银鱼当令，最为肥美。这种鱼柔软无骨，身形细长。天津人家常将其与鸡蛋、韭菜等混合，煎成香喷喷的“面鱼托”，或者挂糊炸至金黄，外酥里嫩，被誉为“开春第一鲜”。此外，“不时不食”的天津人讲究吃春芽，荠菜、香椿、豆芽、春笋等鲜嫩食材，既能尝鲜，又能顺应春生之气，为身体补充生机。