很多人认为骨骼养护是老年人的事，实则骨骼健康贯穿一生，30岁左右人体骨量达到峰值，峰值越高，老年患骨质疏松、骨折的概率就越低，因此养骨需要趁早、长期坚持。

　　日常缺钙、缺乏日晒、久坐不动、高盐饮食、熬夜等不良习惯，都会加速骨骼钙质流失。河西区疾病预防控制中心（区卫生监督所）提醒，科学养骨遵循“补钙、补维D、多运动”三大原则。饮食中多摄入牛奶、酸奶、豆腐、西蓝花、虾皮等高钙食物，均衡膳食补足骨骼营养。

　　每天坚持15至30分钟户外日晒，促进维生素D合成，助力钙质吸收。坚持快走、慢跑、跳绳、爬楼梯等负重运动，刺激骨骼生长、增强骨密度。同时减少高盐饮食、碳酸饮料摄入，戒烟限酒。40岁以上人群定期筛查骨密度，老年人做好防跌倒防护。　　记者 徐燕