记者从河西区疾病预防控制中心了解到，在减肥上盲目尝试，不如跟着经过专业验证的实用建议走。控制能量摄入，养成七八分饱的进食习惯，超重肥胖者适当减少食量和能量摄取；一日三餐定时定量；增加全谷物及粗粮主食，多摄入肉禽蛋奶、豆类食物；多吃蔬菜和水果，保证膳食纤维摄入充足，必要时适量补充富含益生菌和益生元的食物；根据季节和地域等特点，做好膳食搭配；饮食清淡，多蒸煮炒，少煎炸烤，少油少盐少糖，限制不健康食品和饮酒；合理选购低能量、低脂肪、低糖和低盐食品；依据实际需要，合理使用代餐食品，保证营养摄入均衡和充足；每周进行150—300分钟中等强度或75—150分钟高强度有氧活动，超重肥胖者逐渐增加活动量，达到推荐量的上限；每周至少2天肌肉训练，隔天一次，每次30分钟为宜；定期自测体重和腰围，掌握动态变化；根据体重和腰围标准，设定个人体重管理目标和计划，超重肥胖者减重勿过快；保证充足睡眠，及时进行心理调整，必要时寻求专业人员帮助；参与健康生活方式的社交活动，及时排解不良情绪；提升家庭健康观念，帮助儿童养成良好生活习惯，达到健康体重。记者 徐燕