蝉鸣渐起，暑气蒸腾，眼下即将迎来二十四节气中的第11个节气、夏季的第5个节气——小暑。在小暑节气，我们应该做好哪些准备，让身心逐渐适应湿热的气候，远离健康困扰？全国名中医、天津中医药大学第一附属医院心血管科毛静远教授指出：小暑节气应注重防暑祛湿，养心护脾。

　　节气特点与健康挑战

　　小暑时节，暑湿交蒸，以下三类问题尤为突出：

　　1.暑性炎热，易伤津气：暑邪侵犯可出现高热、面赤、心烦、多汗等症状。出汗过多不仅伤津，还会气随津泄，耗伤正气，出现口渴喜饮、气短乏力等表现。

　　2.暑多夹湿，易困脾土：高温高湿环境下，湿邪困遏脾胃，影响运化功能，常伴有头身困重、食欲减退、大便不爽等症状。冠心病患者在阴雨闷热天气更容易出现胸闷、胸痛。

　　3.暑性升散，易扰心神：暑热上扰清窍，扰乱心神，令人烦躁不安。情绪波动是心血管疾病的重要诱因，可导致血压不稳、心绞痛甚至心梗发作。

　　起居调养 合理作息

　　注意避暑 防伤寒湿

　　小暑节气，作息应遵循“夜卧早起”的原则，在23点前入睡，保证充足睡眠。中午建议睡个“子午觉”，使心火下降、肾水上升，心肾相交。

　　高温时段避免外出，老年人、心血管疾病患者、体质虚弱者尤需注意。

　　此外，室内空调温度不宜过低，注意腹部、关节、后颈等部位的保暖。洗澡宜用温水，避免寒邪直入腠理。

　　饮食调养 清热消暑

　　健脾祛湿 养心护脉

　　小暑饮食应以“清热消暑、健脾祛湿、养心护脉”为原则，可食用莲子、百合、赤小豆、莲藕等养心清暑之品，以及薏苡仁、白扁豆、荷叶、陈皮、山药等化湿健脾之物。

　　食疗方推荐：荷叶冬瓜薏米汤。食材：荷叶半片，冬瓜300克，薏米50克。做法：上述食材同煮，大火煮沸后转小火炖煮30分钟，可配小咸菜或调味品食用。功效：清暑祛湿，利水消肿。适用人群：身体困倦、食欲下降、下肢沉重或轻度浮肿者。注意：平素脾胃虚寒者，不宜过多食用。

　　民俗中的养生智慧

　　俗话说“头伏饺子二伏面”，小暑过后十天就是头伏，所以人们会在小暑吃饺子。饺子在传统习俗里是开胃解馋的食物，伏天人们总感觉炎热烦躁，导致食欲不振，所以吃点饺子开开胃。老天津人说：伏天吃饺子，要蘸着老陈醋，再配一瓣新蒜，吃完出一身透汗，暑气都随汗排出去啦。

　　中医外治法：耳穴压豆

　　取穴：耳穴神门、心、脾、胃、交感等穴位。操作：选取上述穴位进行耳穴压豆。每日按压数次，每次每穴1分钟左右，以轻度酸胀为宜。适用人群：心烦、睡眠不安、食欲下降、腹胀者。注意：若按压后出现明显疼痛、红肿、瘙痒，应及时就医。