作为夏季的收官节气，大暑正值中伏前后，是全年阳气最鼎盛、湿热之气最浓重的时段。不少市民出现浑身发沉、肩背酸痛、食欲下降、烦躁失眠等不适。《健康直播间》特邀天津中医药大学第二附属医院中医专家，解读大暑节气养生要点，助力市民清暑祛湿、通经养阳。

　　暑湿达顶峰 三邪侵机体

　　大暑时节高温高湿，叠加空调寒凉多重因素共同作用，易引发三类健康问题。

　　一是暑热蒸腾，耗气伤津。此时心火偏旺，人体出汗量大，易耗伤气阴，出现心烦多汗、浑身乏力、精神不振的表现，严重者还会心慌、头晕。若出汗量远超常人、稍动即大汗淋漓，多是气虚的信号，需注意固护阳气。

　　二是湿邪弥漫，困阻脾胃。中医认为脾喜燥恶湿，大暑湿气重，易困住脾胃运化功能，表现为身体沉重、脘腹胀满、食欲减退、大便黏腻，外在还可能出现面色萎黄、眼睑浮肿、鼻头出油等面部状态变差的情况。

　　三是寒热夹杂，诱发“阴暑”。室外高温下人体毛孔张开、阳气外浮，进入空调房后温度骤降，毛孔快速闭合，寒湿易侵入体内，也就是常说的“空调病”，表现为颈肩僵硬、头痛恶心、关节冷痛，这也是夏季骨关节不适高发的重要诱因。

　　起居调养 顺四时作息

　　大暑养生遵循“清暑润肺、健脾祛湿、疏通经络，兼顾冬病夏治散伏寒”的总原则，日常起居需避开三大禁忌：忌贪凉直吹空调、忌贪食生冷寒凉、忌大汗后立即吹风受凉。

　　日常补水应遵循少量多次原则，不要等到口渴难耐再饮水，更不可暴饮冰水，温水是最佳选择，出汗较多时可适当补充少许盐分。

　　作息上，要睡好“子午觉”，夜间避免熬夜，午时（11:00至13:00）闭目养神20分钟至30分钟，既能养心安神，也能恢复下午的精力。

　　运动需避开正午高温时段，选择清晨或傍晚进行散步、打太极拳或八段锦等轻缓项目，避免剧烈运动大汗淋漓、耗伤气血。

　　民俗蕴含食养智慧

　　北方三伏天流传诸多食俗，天津本地也有二伏面、晒伏姜、饮伏茶的传统，背后均蕴含着中医养生智慧。

　　大暑恰逢中伏，“头伏饺子二伏面”，一碗清爽的捞面搭配黄瓜丝、绿豆菜等鲜凉菜码，口感顺滑易消化，不会加重脾胃负担，还能补充水分与碳水，改善暑天食欲差的问题。

　　晒伏姜则是将生姜配红糖经伏天暴晒制成，秋冬饮用可温散脾胃伏寒，适合常年胃寒、易腹泻的人群。此外，老百姓日常煮绿豆汤、酸梅汤，或者用荷叶、菊花煮水喝，都是为了清暑祛湿、生津止渴。

　　姜糖苏叶饮。食材：生姜3克，苏叶3克，红糖15克。制法：将生姜、苏叶洗净，切成细丝，同置茶杯内，加沸水浸泡5分钟至10分钟，放红糖拌匀即成。用法：每日1次，趁热服。功效：适用于夏季久居空调房间、贪凉饮冷或夜间露宿所致的外感风寒夹湿证，尤其适用于平素脾胃虚寒、阳气不足者。

　　穴位按摩 调理身体

　　针对大暑节气的各类不适可对症取穴调理。

　　1. 祛湿健脾组合（改善乏力、腹胀、大便黏等症状）。足三里：按揉2分钟，三伏天增强脾胃运化。阴陵泉：每次按揉3分钟，为祛湿第一要穴。

　　2. 疏通肩背、清解胸肺郁热（缓解背痛、胸闷咳喘等症状）。委中穴：拍打或按揉3分钟，疏通膀胱经，改善后背湿热酸痛。大椎穴：拇指揉按3分钟，清热解表，预防中暑、常吹空调引发颈僵等。

　　3. 养心安神、缓解烦躁失眠等症状。内关穴：双侧各揉3分钟，宽胸理气，改善大暑心慌、健忘烦躁等症状。