暑假到来，孩子们容易因不规律作息而体重暴涨。儿童肥胖绝大多数为单纯性肥胖，核心成因就是能量摄入大于消耗。建议抓住暑假黄金调整期，养成健康的饮食、运动和作息习惯。

　　饮食：推荐高蛋白、低脂肪、 低糖、适量纤维素食谱。目标是“增肌减脂”和“匀速生长”：身高增长的速度超过体重增长的速度， 体质指数（BMI）逐渐回归正常。

　　运动：建议优先选择快走、游泳等有氧活动，逐渐达到每日累计60分钟中高强度规律运动；增加抗阻训练：深蹲和平板支撑等，逐步加入弹力带、哑铃等器械训练，可保证2至3次/周。大体重孩子注意减少剧烈跑跳，保护关节。

　　睡眠：6岁至12岁孩子每天睡9小时至12小时，13岁至18岁青少年每天睡8小时至10小时。

　　别让假期成为体重“加速期”。科学干预，让孩子健康轻盈成长。