本期专家

　　王一洲

　　天津市青年医学新锐

　　第七批全国老中医药专家学术经验继承人

　　天津市中医药研究院附属医院康复医学科 科主任 副主任医师

　　云天收夏色，木叶动秋声。今天，我们迎来了二十四节气中的第十三个节气，也是秋季的第一个节气——立秋。立秋之后，阳气渐收，阴气渐长，虽暑热未退，但天地之气已悄然转变。《健康直播间》邀请专家提示大家：立秋时节应注重养肺润燥，调和阴阳，方能平稳度过季节转换。

　　节气特点与健康挑战

　　立秋尚处“三伏天”期间，气候呈现“秋已立，暑难消”的特点。以下四类问题尤为突出：

　　1.燥邪伤肺，津液易亏：秋季与肺相应，燥气当令。燥邪耗伤人体津液，引发口干咽燥、鼻干唇裂、皮肤干燥瘙痒、大便干结、干咳少痰等症状。

　　2.暑湿未尽，脾胃受困：立秋后，余暑未消，湿热交蒸，容易出现饮食不化、恶心呕吐、腹胀便溏、体弱倦怠等表现。

　　3.寒热交替，外邪易侵：立秋后，昼夜温差逐渐拉大，容易引发感冒、咽痛、咳嗽、过敏性鼻炎，同时也是心脑血管疾病波动的危险时期。

　　4.悲秋伤肺，情志波动：秋风肃杀，容易使人情绪悲愁伤感，敏感人群可能出现情绪低落、疲惫等表现。

　　起居调养：早睡早起别贪凉

　　立秋后应“早卧早起，与鸡俱兴”。晚间21点至22点入睡，早晨5点至6点起床较为适宜。

　　初秋睡眠时不宜通宵吹空调和电扇，需重点护好三个部位：颈部（防风寒袭肺）、腹部（护脾胃阳气）、脚踝（防寒湿入侵）。着装方面，宜“春捂秋冻”，早晚微凉时及时添件薄外套即可。

　　饮食调养：遵循12个字

　　立秋后，饮食应遵循“减辛增酸、滋阴润肺、健脾祛湿”的原则，尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品；适当多吃酸味果蔬，如乌梅、山楂、葡萄、苹果、柚子、石榴等，能收敛肺气、保养肝脏。秋季燥气当令，可多吃银耳、百合、莲子、梨、蜂蜜、芝麻等滋阴润燥之品；同时兼顾健脾祛湿，适当食用小米、薏米、扁豆、山药等。

　　食疗方：百合银耳莲子羹

　　食材：银耳30克，百合20克，莲子10克，红枣10克，枸杞20克，冰糖适量。

　　做法：银耳温水泡发1小时，剪去根部撕成小片；莲子、百合、枸杞温水泡发30分钟。锅内放水，将莲子、银耳煲1小时至2小时，最后加百合、枸杞、红枣再煮10分钟，加冰糖调味即可。

　　功效：滋阴润肺，健脾安神。适用于立秋后口干咽燥、干咳少痰者。

　　民俗中的养生智慧

　　立秋节气，天津等地有“咬秋”的习俗，就是在立秋当天要吃西瓜，从而把秋天“咬”住。而天津人讲究在立秋当天早晨吃甜瓜、晚上吃西瓜，寓意“咬住夏天的尾巴”，防止秋燥。此外，民间还有“贴秋膘”的习俗。夏季炎热，人们往往食欲不振，体重减轻，立秋后多吃炖肉、红烧肉等滋补食物，以补充夏季消耗，北方地区尤为盛行。

　　中医外治法：穴位按摩养肺

　　1.肺俞穴：位于背部第3胸椎棘突下旁开1.5寸。每日晨起或睡前，请家人用拇指指腹点按3分钟至5分钟，以有酸胀感为佳，可润肺润燥，止咳平喘。

　　2.列缺穴：位于前臂桡侧缘，桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸。每日晨起用拇指指腹按揉2分钟至3分钟，可宣肺润燥，通利鼻窍。