故事一：汤先生的瘦身史

　　我今年45岁，近一月从162斤减到154.5斤，一下子瘦了7.5斤，BMI数字离达标不远了。更显著的成果是镜子里的自己——现在精气神明显提升，皮肤都通透了。

　　和女性对身材持续性的焦虑不同，男性对身材的焦虑有阶段性，是一阵一阵的。就我而言，大概有过三次。

　　我突然长胖是在大一时。食堂饭并不好吃，我却长胖了。大学第一次体检，体重居然达到81公斤，这是我这辈子头一次跨上80公斤大关。胖着胖着，就胖到了30多岁，我的第一次身材焦虑来了。那时我频繁相亲，又频繁失败。于是，我开始了第一次减肥，主要通过游泳。那会不懂瘦身还得管住嘴。我饿了就吃，感觉运动是美食的免罪金牌，于是练出了壮实的肌肉。

　　40岁左右，我的第二次身材焦虑来了，和感情有点关系。我管住了嘴也迈开了腿，输在没能形成稳定的模式。我卖了车，基本每天沿着运河绿道走一两万步，通勤、锻炼、散心一举三得。那时，我中饭晚饭都吃减脂餐，半年减了20斤，差不多瘦到了152斤。可惜走路这件事太依赖天气，一直买的减脂餐又突然下架了。外在环境一变，我的瘦身大计又失败了。

　　第三次就是最近这一年。这次我的身材焦虑源头复杂，有工作、健康、家庭多重因素。这一次，我终于找到了真正适合自己的减重方式——科学饮食结构+规律运动+16:8间歇性断食，三者协同的综合方案。

　　确实饿，也确实馋。也有忍不住的时候。特别是晚上，比如晚饭吃完五点多，到睡觉之前这段时间比较空，就会从家里翻零食出来吃，之后又会后悔。后来，我去健身房走路或慢跑直到晚上9点，差不多力竭，正好回家睡觉。

　　从理论上讲，是激发内啡肽，追求更高级的快乐，代替多巴胺带来的短时快乐。我期望，能保持住现在的好状态。

　　故事二：M先生三年瘦身记

　　我从53岁开始减肥，3年瘦了30斤，从158斤到128斤。

　　瘦身前，睡眠不好、血脂高、胆固醇高，肚子也大，处于明显的亚健康状态。

　　为了瘦身，我最先想到去跑步，才跑了几百米就跑不动了。想着先走路吧，可是单纯的走路多没意思。我就想重拾年轻时的爱好——爬山。可是，当时爬山也爬不动，只能先回来走路。

　　最开始，每天走5公里，一个小时左右，后来慢慢增加到每天走一个半小时。之后就开始爬山了，新手期只能爬10公里，爬升500米；现在已经是去过很多地方的“老手”了。

　　最累的是有一年去川西高原爬山，那条线路要连续爬三天。前两天，爬升高度不高，还行。第三天开始就是不停的山坡，3公里路，从3800米爬升到4800米左右的山顶。经历了高反呕吐，心跳剧烈得难受，带去的葡萄糖也喝不下。最后，我给自己定了规矩，爬十步停几秒，终于到了垭口，看到了很美的日出。当时的感觉就是眼睛在天堂、身体在地狱。

　　减肥时，我几乎没饿过，零食也吃，但不会暴饮暴食。现在血脂、胆固醇都正常了，亚健康也没了。每周一次的爬山，每两天还会跑五到十公里。我觉得只要不吃太多，保持一下总是没问题的。

　　瘦身赛道上，为什么挤满了中年男人？记者随机采访了近二十位有着减肥经历或者正在瘦身的中年男人，理由基本如下——

　　大部分人是被体检表上一连串的红箭头吓住了，血压血脂血糖成了悬在头上的剑，身为家庭顶梁柱的中年男人不能病也不敢病，只能对体重动手；第二，运动、瘦身是部分中年男性“找回掌控感”的方式，从上有老下有小、外有工作的压力圈里暂时逃离；第三，摆脱年龄上涨后的“油腻感”，也是一个不可忽视的原因。

　　此外，政策也是重要推手——2024年，国家卫健委等16个部门联合启动“体重管理年”三年行动计划，“国家喊你减肥”冲上热搜，“体重管理”从个人话题变成了公共议题。

　　口述：汤先生（化名）、M先生 整理：黄莺（摘自《钱江晚报》）