本期专家

　　朱如森

　　天津市人民医院（南开大学第一附属医院） 脊柱外科1 主任 主任医师

　　刘艳迪

　　天津市人民医院（南开大学第一附属医院） 消化内科 科主任 主任医师

　　“五一”假期收官，休闲逛吃告一段落，医院骨科和消化内科同步迎来就诊小高峰：骨科多数患者因出游不当引发脊柱、关节损伤；消化科腹胀、反酸、腹泻患者大幅增加，“玩出来的骨病、吃出来的胃病”成为假期后主流健康困扰。

　　《健康直播间》特别邀请天津市人民医院（南开大学第一附属医院）脊柱外科和消化内科专家联合科普，为市民拆解健康误区，提供科学调理方案。

　　出游护骨

　　避开三大损伤高危场景

　　朱如森主任介绍，不当出游方式是伤骨伤腰的主要原因。假期高发的骨科损伤集中在三大场景：

　　一是爬山下山，膝盖承重可达体重的5倍至8倍，是上山的3倍至5倍，极易损伤软骨、诱发腰扭伤甚至腰椎间盘突出急性发作。

　　二是日均超2万步的特种兵式暴走，远超日常合理步数，导致关节、足底筋膜受损。

　　三是长时间自驾、低头玩手机、单腿负重排队，让颈腰椎持续紧张，引发急性损伤。

　　很多人觉得“难得放假，累点没关系，歇两天就好”，但这些不经意的超负荷损伤，很多不是歇两天就能恢复的，甚至会拖成伴随多年的慢性老毛病。

　　科学护养

　　关节脊柱防护与急救要点

　　关节肌肉拉伤肿痛需分清热敷冷敷的情况：单纯肌肉酸胀、无红肿拉伤，休息1小时至2小时后，用40℃左右的温水热敷15分钟，可促进血液循环、缓解疲劳；如果有拉伤磕碰、红肿刺痛，48小时内必须冷敷，绝对不能热敷、揉搓或贴活血膏药，不然会越敷越肿；冷敷时用毛巾包着冰袋，每次15分钟至20分钟，间隔1小时至2小时一次，就能快速消肿止痛。

　　朱如森主任特别提醒，一旦急性腰扭伤、腰椎间盘突出突然发作，切忌硬撑着活动或让旁人乱揉、乱正骨。正确做法是立刻找平坦的地方平躺，戴好腰围固定，休息10分钟至20分钟，缓解了就尽快回住处平躺休息。无法缓解甚至出现腿麻无力、大小便异常，一定要立刻就医。

　　如果膝盖突发刺痛肿胀、没法弯曲受力，应立刻停走坐下，把腿抬高过心脏，有肿胀就冷敷，别揉别热敷。如果休息半小时还是没法走路，需及时就医排查半月板、韧带损伤。

　　如果肌肉抽筋拉伤，小腿抽筋，立刻脚尖回勾、脚后跟前蹬，匀速拉伸，别跺脚；肌肉拉伤就立刻冷敷制动，不要继续活动加重损伤。

　　聚餐养胃

　　远离三大伤胃诱因

　　刘艳迪主任介绍，假期肠胃不适多由三大原因导致：暴饮暴食加重肠胃负担，引发腹胀、反酸；高油高糖、冷热交替饮食刺激肠胃，诱发腹痛腹泻；餐后立刻躺卧，减缓肠胃蠕动，加重不适。

　　刘主任分享了简单实用的护胃技巧：聚餐牢记七分饱，细嚼慢咽，按“汤→菜→肉→主食”顺序进食；吃撑后勿久坐躺卧，可轻轻顺时针按摩腹部，促进肠胃蠕动，加速食物消化；饭后半小时进行慢走、散步等轻度运动；可适量饮用温水、淡茶水、大麦茶、山楂水，帮助解腻促消化，但避免饮用浓茶、咖啡，以免刺激肠胃；若出现严重腹痛、呕吐、反酸、腹泻、发热等症状，切勿自行用药，应及时就医。

　　节后调理

　　肠胃快速“减负”复位

　　假期结束后，需要及时给肠胃“减负”，告别油腻重口味，回归清淡饮食。建议多吃小米粥、蒸蔬菜、清蒸鱼等易消化食物，让肠胃得到充分休息。增加饮水量，每天保证1500毫升至2000毫升温水，促进身体代谢。此外，要适当增加运动量，比如慢跑、瑜伽、跳绳，消耗假期囤积的热量，避免体重快速上涨，同时改善肠胃消化功能，让身体快速回归正常状态。